考前 7 天 “刷题没用”，重点是 “调整心态、记核心考点、适应作息”，避免 “疲劳战导致考试发挥失常”，具体计划如下：
阶段目标：
记 “核心考点”（如数学公式、语文作文素材、英语作文模板），覆盖率达 100%；
调整作息，和考试时间同步（如高考 9:00 开考，每天 9:00 开始学习，让大脑兴奋）；
心态平稳，避免 “焦虑、紧张”，自信迎接考试。
每日任务表（每天 2 小时，轻松学习）：
关键动作：
“考前考点清单”：每科列 1 张 “核心考点清单”（如物理 “力学核心考点：牛顿三定律、动量守恒、机械能守恒”），每天看 1 遍，强化记忆；
调整作息：每天 23 点前睡觉，7 点起床，早餐吃 “清淡、易消化” 的食物（如粥、鸡蛋），和考试当天作息一致；
心态调节：每天花 10 分钟 “积极心理暗示”（如 “我已经准备充分，能正常发挥”），避免和同学比 “刷题量”“模考分数”，减少焦虑。
案例参考：
某考生去年考前 7 天熬夜刷题，考试时头晕、注意力不集中，数学少考 15 分；今年按 “任务表” 调整：早睡早起，只记核心考点，考试时状态好，数学比去年多考 20 分，顺利考上目标大学。
常见误区提示：
误区 1：“考前 7 天‘突击刷题’，想‘临阵磨枪’”。正确做法：考前 7 天大脑记忆已饱和，刷题只会增加疲劳，重点是 “记核心考点、调整状态”。
误区 2：“考前过度焦虑，睡不着觉”。正确做法：睡前 1 小时不看手机，听 10 分钟轻音乐（如白噪音），喝 1 杯温牛奶，避免 “想考试结果”，专注于 “放松身体”。
