高考状元亲授：考前一周心理调适 “组合拳”，轻松减压 20%​

高考状元分享考前一周心理调适经验，通过一系列方法有效缓解压力，减轻焦虑情绪。

早晨：积极暗示 “唤醒” 好心情

每天起床后，对着镜子微笑，大声说出 3 句积极话语，如 “我今天状态超棒”“难题都能迎刃而解”“我一定能超常发挥”。研究表明，早晨进行积极自我暗示，能提升大脑内啡肽分泌，改善情绪状态，让人以饱满精神开启一天学习。

中午：“冥想午休” 充电 15 分钟

午餐后，找安静角落，平躺在瑜伽垫或椅子上，闭上眼睛，专注于呼吸，排除杂念。每天坚持 15 分钟冥想午休，可降低大脑活跃度，缓解紧张感，下午学习效率平均提升 20%。

晚上：“倾诉散步” 释放压力

晚餐后，和父母或好友散步半小时，分享备考烦恼，倾听他人建议。在倾诉过程中，压力得到释放，心情逐渐轻松。散步还能促进血液循环，帮助大脑放松，每晚散步后，入睡时间平均提前 15 分钟。

效果数据显示，执行该心理调适计划一周后，考生压力指数从 8 分（满分 10 分）降至 6 分，焦虑感明显减轻，考场发挥更稳定。