中考学霸分享考前调整生物钟方法，使身体和大脑在考试时段保持最佳状态，提升答题效率。
提前 2 周：“渐进式” 入睡调整
考前两周，每天比前一天提前 15 分钟上床睡觉，如第一天 23 点睡，第二天 22:45 睡，逐步将入睡时间调整至 22 点前。早上也相应提前起床，让身体适应早睡早起节奏，保证每天 8 小时睡眠。调整后，起床时精神更饱满，白天学习不易犯困。
考试前 3 天：“模拟考试作息”
考前三天，完全按照考试时间安排学习和休息。例如，上午 9 点到 11 点做语文模拟题，下午 3 点到 5 点做数学模拟题，让大脑在对应时段活跃，适应考试思维强度。经过三天模拟，在正式考试时，大脑能迅速进入专注状态，答题效率较之前提升 30%。
关键技巧在于严格执行作息计划，睡前避免使用电子设备，可听舒缓音乐助眠，确保生物钟调整效果。
