家校共育｜妈妈的情绪管理，是孩子最好的情绪课

情绪如同一面镜子，妈妈的情绪状态会深深影响孩子的情绪认知与调节能力。本期考生网家校共育栏目带来的 “父母能量卡”，将为妈妈们解锁情绪管理的实用方法，让 “被看见、被说出” 的情绪成为家庭的温暖养分，也为孩子上好人生的第一堂情绪课。

这三个步骤，帮妈妈成为家庭的情绪稳定器：

• 觉察情绪信号：给情绪 “命名”当焦虑、愤怒或疲惫袭来时，先停下问自己 “我现在的情绪是什么？”—— 精准说出 “我很焦虑”“我有点生气”，就是瓦解情绪控制力的第一步。

• 接纳情绪存在：与情绪 “和解”告诉自己 “有这种情绪很正常，我允许自己这样感受”，像对待朋友一样温和接纳负面情绪。理解 “这种反应可以被理解”，让情绪有了自然流淌的出口。

• 温和表达情绪：让情绪 “消散”用深呼吸、写下来或对着镜子倾诉的方式安全表达，比如 “我现在压力很大，需要休息一下”。当情绪被看见、被说出，它便会自然消散，而妈妈这份情绪智慧，也会让孩子学会如何调节情绪。

家校共育，从妈妈的情绪管理开始。让我们一起学会与情绪共舞，为孩子营造平静有爱的成长氛围，让他们在情绪的 “看见” 与 “表达” 中，长成内心稳定的人。

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