家校共育｜3 个方法，帮你打破育儿焦虑的循环

很多家长在育儿过程中，总容易陷入 “越想越慌” 的焦虑循环。本期考生网家校共育栏目带来的 “父母能量卡”，分享 3 个实用方法，帮你跳出焦虑、稳下来陪孩子成长。

这 3 个方法，帮你和焦虑和解：

• 分清能不能改，别在不能改的事上较劲心慌时先问自己：“这事我能改变吗？” 不能改的（比如孩子的性格）就喊停；能改的（比如今晚读什么书）就立刻做 —— 把力气花在能改变的具体小事上，生活自然能往前推进。

• 用 “现在做什么” 代替 “怎么办”焦虑往往是 “想了一万种坏结果，身体却没动”。试着拆解：“我在担心什么？现在能做什么？” 比如担心孩子近视，就立刻带他去户外玩一会儿 —— 身体动起来，心就不慌了。

• 把焦虑当提醒，而非敌人焦虑是帮你的 “战友”：焦虑亲子关系，是提醒你换个沟通方式；焦虑健康，是提醒你早睡早起。顺着提醒调整生活，行动才是治愈焦虑的良药 —— 下次焦虑来，说句 “谢谢提醒”，转身做件具体的小事。

家校共育，先让家长稳住心态。学会这些方法，你能更从容地陪孩子走成长的路。

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