越来越多的孩子睡得晚、起得难，作息紊乱不仅影响学习效率，还会损害专注力和免疫力。家长如何帮孩子重建健康规律的作息？
一、从“固定起床时间”开始
生物钟的重建，首要任务是“每天同一时间起床”，哪怕前一晚睡得晚也不破例。连续坚持一周，孩子的睡眠节律自然会提前。
二、睡前仪式感助力入睡
帮助孩子建立固定的“入睡信号”：例如睡前泡脚、看纸质书、拉窗帘、关手机等，让大脑逐步进入放松状态。避免临睡前剧烈运动、使用电子产品。
三、调整“作业节奏+放学安排”
有的孩子放学后先玩2小时，晚上才开始写作业，结果越写越晚。家长可指导孩子放学后先写作业，再安排轻松活动。将“学习-娱乐-休息”三阶段明确分离。
四、亲子作息同步：最有力的改变源自榜样
如果家长晚上12点还在看短视频，孩子难以心甘情愿10点就寝。建议全家一起设定“夜间静音模式”，共建健康生活节奏。
